[...] miejscu : 70cm Obwód na wysokości pępka :76cm Obwód bioder :95cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55cm Obwód łydki :36,5cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : o ewentualnym schudnięciu pierwszy mnie powiadamia stanik! ;) i biust ścielący się gdzieś w połowie, niegdyś dopasowanej [...]
[...] 10x2 , podciągnięcia poziome szeroko 10x2, arnoldki jedną ręką 10x2, pompki wąskie 10x2 podciągnięcia poziome podchwytem (na bisceps i plecy razem) plus zaczynam wzmacniać brzuch i mięśnie wewnętrzne, czyli plank przodem 40sek x2 i plank bokiem 25sek x2. Dziś bez nóg z powodu stłuczonego prawego pośladka...sylwester... Z takimi wymiarami [...]
[...] 3x12 - podnoszenie sztangi do brody 3x10 - unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 - szrugsy 4x10 Brzuch - spiecia 3x20 - wypychanie nóg 3x20 - nożyce pionowe 3x20 brzuch wg uznania, ale pamiętaj zeby go nie katować zbytnio, bo nalezy go cwiczyc jak pozostale miesnie. dla mnie taki plan by styknął. tylko ilosc serii bym zwiększył w [...]
Czy możesz podpowiedzieć jakie ćwiczenia aerobowe można robić na brzuch? Bo tak szczerze mówiąc to mam problem z oponką, więc jak ćwiczyć (proszę o szczegóły).
odkopię topic.. 1. czyli jak robię aeroby w dniu wolnym od siłki, to po 30 minutach mogę przećwiczyć brzuch (zrobić powiedzmy 200 różnych spięć/skłonów itd) i wrócić do robienia aerobów - to przyspieszy spalanie tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. a mogęna koniec aerobów (po 45-60 minutach? czy akurat w środku aerobów jest najlepiej?) 2. jestem [...]
1. czyli jak robię aeroby w dniu wolnym od siłki, to po 30 minutach mogę przećwiczyć brzuch (zrobić powiedzmy 200 różnych spięć/skłonów itd) i wrócić do robienia aerobów - to przyspieszy spalanie tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. a mogę na koniec aerobów (po 45-60 minutach? Tak czy akurat w środku aerobów jest najlepiej?) Lepiej, gdyż [...]
Moze za duzo ważysz? ja jestem na 1 na razie, mam niedowage bo waże 62kg na 186cm ale zato brzuch w idealnym stanie ze te cwiczenia na tym 8 poziomie lajtowo robie. avert co ma waga do tego ? Autor tematu oczekiwał pomocy a nie ile wazysz i w jakim masz stanie brzuch. Do autora tematu powtórz ten poziom do tego stopnia aż dasz rade wykonać tyle [...]
Ćwiczenia na brzuch mają sens jeżeli masz mały poziom zatłuszczenia Chodzi mi tu głównie o A6W i ABS, ćwiczenia na siłce to inna sprawa. Jak dobrze dietę dopniesz to tłuszcz będzie znikać równomiernie, oczywiście na brzuchu zostanie najwięcej. cvfdbkz - Co do tej płaskiej to tez... Chyba nie będziesz temu zaprzeczał że delikatnie zarysuje [...]
[...] na ćwiczenie nóg :-P Pompki wszystkie na raty, kilka razy spadłam dzisiaj z piłki(daaaleko mi do pompek Anchy :-P) Reszta ćwiczeń poszła w miarę ok. Przy ćwiczeniach na brzuch mountain climber wykonywałam przez 50sek. SUPLEMENTACJA: CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem BCAA 10g okołotreningowo [...]
[...] się zmusić do drugiego cardio może uniknę opuchlizny. Generalnie jestem przymułem i wszędzie gdzie jestem odliczam godziny kiedy koniec i mogę iść dalej %-) Trening: Barki, brzuch 3x12 2022: 1. Unoszenie ramion bokiem (obc. na rękę) 3 serie x12 z gumami 12x 3kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg 2. Wyciskanie hantli siedząc (obc. na rękę) 3 serie x12 z gumami [...]
[...] podzielić na wersje A i B. Wybrać po 8 ćwiczeń. Dwa ćwiczenia na nogi( tył uda, przód uda, łydki, pośladki) , resztę na górę, czyli plecy, klatka, biceps, triceps, barki, brzuch. Są tu gotowe plany FBW w dziale dla początkujących, możesz wybrać któryś dla siebie, tylko uwzględnić problem z kolanami i coś ewentualnie zmodyfikować. Na nogi [...]
[...] za glowe jednoracz 4x8 (5kg) -wyciskanie sztangi-waski chwyt 3x12 (20kg) Przeładowany 2 cwiczenia po 4 serie to maks WTOREK:WOLNE SRODA: Plecy: -przyciaganie sztango do brzucha w opadzie tulowia 4x8 (20kg) -przyciaganie hantli do boku w opadzie tulowia 4x8 (13kg) Zdecydowanie za mało na plecy około 12-14 serii musi byc najlepiej dołóz [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud), (małe obciązenie) 3.Wykroki z hantlami-(dwugłowe ud,czworogłowe,pośladkowe), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi z klatki w [...]
[...] do oporu 3 lub 4 serie piekne cwiczenie na rozwoj ud, kaczy chod czyli trzymasz sie za kostki i idiesz ile wlezie stara dobra szkola, skoki z miejsca jak najdalej potrafisz, brzuch brzuszki klasyczne, skos , unoszenie nog, dobrze jest zatrzymac nogi wpowietrzu na ilus wybranych momentach , itd duzo wariantow na brzuch, wszystko to mozesz robic [...]
Dobra,wiec ilośc powtórzeń skorygujesz sobie pewnie po pierwszych treningach Staraj się robić od najcięższych ćwiczeń na początku Ćwiczenia na brzuch daj na sam koniec. Na zmęczonych mięśniach brzucha ciężko może być z ćwiczeniami w których będą one odpowiedały za stabilną postawę. Aha, są bardziej wartościowe ćwiczenia niż półbrzuszki czy [...]
[...] 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc Militia 3 serie po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia, 30 sek przerwy pomiędzy seriami. Brzuch ćwicz w domu, żeby na siłowni nie tracić czasu Możesz nawet w ciągu dnia paść kilka razy na glebę i zrobić kilka spięć brzucha Ja tak robiłam